a este pokracovanie ....klik cč ↓
1.Ktoré pilulky sú najlepšie na schudnutie?
Žiadne pilulky na chudnutie neexistujú. Existujú síce lieky, ktoré môžu zmierniť pocit hladu (predpíše lekár), ale bez vašej ochoty vzdať sa nezdravého jedla vám nepomôžu. Pri chudnutí však môžu byť nápomocné vitamíny, minerály, probiotiká… Menej účinné bývajú spaľovače tuku. Základom je čo najviac látok prijať prirodzenou stravou, nie tabletkami.
Žiadne pilulky na chudnutie neexistujú. Existujú síce lieky, ktoré môžu zmierniť pocit hladu (predpíše lekár), ale bez vašej ochoty vzdať sa nezdravého jedla vám nepomôžu. Pri chudnutí však môžu byť nápomocné vitamíny, minerály, probiotiká… Menej účinné bývajú spaľovače tuku. Základom je čo najviac látok prijať prirodzenou stravou, nie tabletkami.
- Treba byť ku obéznym ohľaduplní?
Nie. Prečo ohľaduplnosť ku niekomu, kto nie je ohľaduplný k sebe? Povedzte im "ty si ale riadne pribrala, spomaľ!". Obezita priamo ohrozuje život. Nie je taktné o tom mlčať, ak vám puchne niekto blízky. Obézni sa možno tvária, že sú šťastní, otázka znie len dokedy. - Prečo treba chudnúť, prečo nemáte tolerovať obezitu sebe, ani blízkym?
Obezita je vážny zdravotný problém. Čím je nadváha vyššia, tým vyššia je pravdepodobnosť zdravotných komplikácií ako vysoký krvný tlak, infarkty, porážky, rôzne druhy rakoviny, cukrovka, značné zhoršenie priebehu väčšiny ochorení, ako je astma, či úrazové stavy. Obézny má mizernú kondíciu, potí sa, nie je atraktívny a to ho dostáva do sociálnej izolácie. Ak už má šťastie na sexuálneho partnera, sex je často vážny problém - mnohé polohy sa nedajú realizovať, alebo sú pre obézneho fyzicky nezvládnuteľné. Okrem toho obézny človek je v nemoznici problémom pre ošetrovateľov a sestričky, nevládzu ho primerane ošetriť, obrátiť. Obezita spôsobí veľmi nedôstojné chvíle v nemocnici - neraz posledné. Nemali by ste tolerovať ani nadváhu, lebo tá za pár rokov nepozorovane môže prerásť do obezity! Netučnite a nedovoľte aby boli tuční ani vaši blízki. Ak si nedajú povedať, nedá sa nič robiť, ale nepodporujte ich v obezite kupovaním dobrôt. - Ako mám prinútiť manžela/manželku, aby schudol/schudla?
Nedá sa. Chudnutie z donútenia nefunguje. Niekedy pomôže vedieť, aké následky má zlá strava… Uistite sa, či obezitu u vášho partnera nepodporujete tým, čo varíte, alebo kupujete. - Ako sa vážiť?
Pravidelne, raz za týždeň. - Ako zistím, či som obézny/obézna? Mám vôbec chudnúť?
Vypočítajte si svoj BMI - Body mass index. Nepokúšajte sa chudnúť, ak nie ste v pásme obezity a nadváhy! Snažte sa, aby vaša hmotnosť bola blízka normálnej. Optimálne okolo 22 BMI. Radšej pár percent tuku navyše, ako menej. Príliš štíhli ľudia (spodná časť normálneho BMI. okolo 19 BMI a menej) sú zdravotne ohrozenejší, ako ľudia v hornom pásme "normálneho BMI (s hodnotami okolo 24 až 25 BMI). Ak máte len nadváhu upravte stravu, pridajte pohyb a snažte sa chudnúť čo najpomalšie. - BMI nie je presné. Podľa BMI som v norme, ale mám veľké brucho.
Áno, výpočet BMI nie je celkom presný. Kulturistovi, ktorý má veľa svalov vyjde "nadváha". Žene, ktorá sa hladovkami a rôznymi nezmyselnými diétami zbavila svaloviny a potom vinou jojo efektu nabrala tuk ukáže BMI normálne čísla aj v prípade, že táto žena má viditeľne veľa tuku. Myslite na to pri výpočtoch BMI. - Koľko percent tuku v tele je normálne?
U mužov 10 až 25, u žien 18 až 30 percent tuku v tele je normálne. U mladých ľudí spodné číslo, u starších vyššie. - Stačí spraviť 1000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1000, cvičíte nesprávne. - So športom sa bojím začať…
Máte strach ísť do fitka? Je zbytočný. - Druhy cvičení - aeróbne a anaeróbne. Ako sa v nich vyznať?
Čo je to aeróbne cvičenie? Čo je to anaeróbne cvičenie? Ako zistíte, či je aeróbne cvičenie účinné? Kúpte si športtester. - Aké mám užívať pri cvičení potravinové doplnky? Šport sám o sebe nestačí na to, aby ste schudli!
- Koľkokrát denne mám cvičiť, aby som schudol/schudla?
Samotné cvičenie spravidla nestačí. Cvičte pre radosť a pre lepšiu kondíciu. Športujte pre lepšiu kondíciu a nie preto, že športom sa dá páliť tuk. Áno, dá sa páliť tuk športom, ale bez diétnych opatrení sa môžete aj ucvičiť a chudnutie sa nedostaví. Kkoľko energie sa spáli cvičením? - Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?
Dodržiavajte pitný režim. Športujte. Jedzte celkom pravidelne každé 3 hodiny počas bdenia. - Fajčenie a obezita
Ako prestať fajčiť a nepribrať? - Môžu lieky spôsobiť nadváhu?
Áno, niektoré lieky môžu spôsobiť, že začnete priberať. Sú to mnohé lieky ktoré sa predpisujú na prekonanie psychických ťažkostí (napríklad antidepresíva). Aj mnoho liekov na zníženie krvného tlaku spôsobuje sklon ku priberaniu. Pribrať pri užívaní takých liekov nemusíte, ak primerane znížite energetický príjem, alebo zvýžite jeho výdaj. Jedzte menej, ako pred užívaním liekov a začnite cvičiť. - Schudol/schudla som. Čo mám robiť, aby som znova nepribral/nepribrala?
Nesmiete takmer nič zmeniť. Denný príjem však zvýšte zhruba o 500 kJ. Po týždni takéhoto jedenia sa odvážte. Ak ste schudli, znova si pridajte ďalších 500 kJ jedla na deň. Po týždni sa odvážte. Týmto spôsobom pokračujte v opatrnom pridávaní potravy dovtedy, kým nenájdete denný príjem, pri ktorom sa vám bude hmotnosť držať na rovnakej úrovni. Počítajte s tým, že najmenej rok, ale aj viac po schudnutí budete musieť stále "dávať pozor". Nebojte sa toho, ono sa to časom celkom zautomatizuje. Vaše telo si na novú váhu zvykne a postupne sa budete cítiť čoraz bezpečnejšie. - Nedokážem sa udržať na váhe, akú som chcel/chcela dosiahnuť?
Je možné, že ste to s chudnutím prehnali. Organizmus býva väčšinou nastavený na určitú hmotnosť, aká je "telu prirodzená". Kým ste na tej hmotnosti, ľahko sa na nej dlhodobo udržíte. No ak si diétou vynútite zníženie hmotnosti, budete sústavne bojovať, pretože telo bude robiť všetko preto, aby pribralo. Žiaľ, hlavne mnoho dievčat je v takom stave dlhodobo. Vyznívajú si ideálnu postavu, ktorá je ale ich telu neprirodzená. A potom si dlhodobou diétou postupne pokazia metabolizmus a priberú mnoho kíl. (Alebo skončia ako anorektičky). Ak ste schudli, nesnažte sa nikdy dosiahnuť dokonalú postavu. Doprajte telu radšej trocha viac tuku - buďte radšej v hornej časti normálneho BMI. Taká hmotnosť sa dá udržať veľmi dlhodobo s minimálnou námahou. (Príklad: mám 192 centimetrov a zo 115 kíl som schudol na 75 kíl. Číslo 75 som však "bránil" tak ťažko, že by som musel byť na trvalej diéte. Preto som si "povolil" ísť na 80 kíl a toto číslo už je reálne udržateľné a pritom nemusím príliš "dávať pozor". - Sú bio-potraviny lepšie na chudnutie?
Nie. Bio potraviny sú potraviny, ktoré by mali byť pestované bez použitia umelých látok. Farmy, na ktorých sa vyrábajú bio - potraviny nepoužívajú umelé hnojivá, umelú stravu pre zvieratá, do jedál nepridávajú konzervačné či iné umelé látky. Také potraviny by teda mali byť zdravšie, no priame ovplyvnenie chudnutia neočakávajte. Ak si môžete dovoliť drahšie bio-potraviny, môže to znamenať lepšie zdravie zo stravy, ktorá obsahuje o niečo menej škodlivín. Energetická hodnota táýchto potravín však býva rovnaká, ako u "obyčajných potravín. V mnohých obchodoch dostať pod názvami eko-potraviny, či bio-potraviny mnoho tyčiniek a sladkostí. Opatrne s nimi, aby ste nepribrali. To, že je nejaká potravina vyrobená bez pridania konzervačných látok, či farbív ešte neznamená, že sa po nej chudne. V bio - obchodoch sa dajú kúpiť napríklad suroviny na výrobu domáceho chleba, často tu nájdete nerafinované oleje. Väčšinou však ide o zásadným spôsobom predražené produkty. Vidieť to predovšetkým na potravinách, ktoré majú bio-potravinové obchody od rovnakého výrobcu, ako hypermarket. (Napríklad niektoré oleje, tofu, sušené sójové mlieko.) V bio - potravinových obchodoch býva až taká dražoba, že odporúčam kupovať tam len také suroviny, aké sa nedajú kúpiť na iných miestach. Tu nejde o to, že by bio - potraviny boli kvalitnejšie. Proste tie obchody si len účtujú oveľa vyššiu maržu. - Môžem jesť sladkosti pre diabetikov?
Nie. Sladkosti určené pre diabetikov sú niekedy dokonca energetickejšie, ako "obyčajné" sladkosti. Ak chcete schudnúť, musíte úplne vylúčiť sladkosti. V tom sa nedá ustupovať. Čím skôr sa s tým zmierite, tým lepšie pre vás. - Pomôže mi užívanie CLA? Alebo mi odporučíte iný prípravok na chudnutie?
Veľmi pravdepodobne nepomôže. Mám pre vás tip: počkajte pár týždňov. Keby sa na trhu nečakane objavil naozaj účinný preparát, strhla by sa taká lzvína záujmu, že by ste sa o tom v priebehu niekoľkých týždňov dozvedeli od nadšených kamarátok, alebo kamarátov, ktorí zhodili. Väčšina potravinových doplnkov sa dá smelo označiť za neúčinné. Keby stačilo zaplatiť pár sto korún a začať chudnúť, verte, že by to ochotne spravili desaťtisíce ľudí. V praxi to však väčšinou vyzerá nakoniec tak, že človek si "na skúšku" kúpi nejaký preparát. Ten nezaberie. Tak po čase skúsi niečo iné… V takých podmienkach je investícia do potravinových doplnkov "na chudnutie" len vyhadzovaním peňazí. Viem, vaša túžba schudnúť je asi veľmi silná a ste ochotní za nádej aj zaplatiť. Práve na tej túžbe bohatne nejedna farmaceutická firma. Tuční platia za nádej. Akosi sa však nezvyknú ísť sťažovať, ak prostriedok nezaberie. - Má zmysel, ak miesto chleba budem jesť tie "polystyrénové" chleby?
Nie, aspoň nie ak veríte, že ich jedenie spôsobí chudnutie. Aj extrudované chleby obsahujú zhruba rovnaké množstvo energie. Pokojne si ich občas dajte, ale nepoužívajte ich ako univerzálnu zbraň proti obezite. Pokojne môžete jesť aj celozrnný chlieb. Dôležitý je celkový príjem energie. - Vylúčila som z jedálneho lístka chlieb, lebo sa z neho tučnie. Čím ho mám nahradiť?
Nie je pravda, že z chleba sa tučnie. Tučnie sa z každej potraviny, ktorej zjete veľa. Chlieb pokojne jedzte ďalej, najlepšie celozrnný. Dôležité je, aby ste ho jedli primerané množstvo. To znamená napríklad na raňajky si dajte asi 50 gramový plátok chleba, pokvapkajte ho olivovým olejom. K tomu napríklad kus syra, šunky, alebo vajíčko. Plus kaleráb a máte zostavené sýte raňajky. Nebojte sa chleba. Stučniete z neho, ak si dáte denne pol pecňa. - Moja obezita je asi podmienená geneticky, asi nemám šancu schudnúť?
Obezita môže byť podmienená geneticky. TO však neznamená, že ak máte obezitu dedičnú, že musíte byť tuční. Ak sa budete racionálne stravovať, vaša hmotnosť môže byť celkom normálna. Je možné, že budete musieť dávať "väčší pozor" ako človek bez genetickej predispozície. Žiaľ, v mnohých rodinách je obezita daná ani nie tak genetikou, ale kuchárkou. Ak sa rodiny zmocní žena, ktorá varí chutne a trvá, aby sa dojedlo všetko, čo naloží, je zle! Ak je obéznych niekoľko členov rodiny, mali by si títo ľudia povedať genetika sem, genetika tam, treba zmeniť kuchárku. V týchto rodinách si však väčšinou nič také nepovedia, pretože sú v zajatí kultu jedla. Chutí im a neradi by to zmenili. V každom prípade genetika nie je nič, čo by vás ospravedlňovalo, či oprávňovalo nosiť na sebe desiatky kíl zbytočnej slaniny. Genetika je väčšinou len výhovorka, prečo niekto nechce chudnúť. - Ešte nezačnem racionálnu stravu, najskôr chcem skúsiť diétu XY.
Jasné. To robí väčšina ľudí, čo chcú schudnúť. Namiesto toho, aby siahli po overenej, spoľahlivej, ale pomalej metóde chudnutia, skúšajú trucovito a tvrdohlavo rôzne šialené diéty. Skôr, než začnete niektorý stravovací nezmysel typu ryžová kúra, delená strava, diéta podľa krvných skupín, či iné atkinsoniády položte si najskôr otázku - čo budem robiť po skončení diéty? Pretože ak by ste aj pomocou niektorej diéty schudli, ak nemáte jasno, ako sa budete stravovať po jej skončení je isté, že zakrátko sa vám kilá vrátia nazad v podobe jojo efektu. Možno si teraz plní nadšenia vravíte "potom keď schudnem, budem sa už stravovať racionálne". A práve v tom je sebaklam. Ak neviete nič o racionálnej strave, nedokážete to ani po skončení diéty. Verte mi, je to overené. Ak ste schopní prejsť naozaj na racionálnu stravu, prejdite na ňu hneď. Neskúšajte žiadnu nezmyselnú diétu. - Pomôže, ak si budem kupovať len nízkokalorické potraviny?
Pomôže to, ale nemusí to byť veľmi zdravé. Niektorí ľudia sa snažia chudnúť tak, že si začnú kupovať potraviny len podľa toho, koľko obsahujú energie. Ale to nie je dobrý nápad. Zeleninu je jesť správne, ale je nevyhnutné jesť aj potraviny s najvyššou hustotou energie - tuky. Preto je lepšie, ak nebudete podriaďovať výber potravín ich energetickej hodnote. Kúpte si váhu na potraviny. Aj vysokoenergetickú potravinu môžete jesť, ak sa ňou neobžeriete. - Chcem skúsiť hladovku. Ak by som aj neschudla, aspoň sa prečistím, nie?
Neodporúčam žiadne, ani krátkodobé hladovky! Hladovanie zhoršuje zdravotný stav a predovšetkým imunitu. - Ako sa mám donútiť dať si len trocha dobroty? Napríklad čokolády, alebo uheráku?
Mne sa osvedčil priestorový únik. Ak si chcem dať niečo, s čím nedokážem prestať, pripravím si vhodnú porciu. Napríklad kus čokolády, hrubé koliesko klobásy, alebo banán. Zvyšné suroviny ukryjem, aby ich nebolo vidieť. A potom si pripravenú porciu dobroty zoberiem so sebou von z bytu. Keď to dojem, už som spravidla priďaleko. Tiež sa mi osvedčilo zaliezť s takou dobrotou do vane. Ani z nej sa mi už nechce vyliezť a kvapkať pri chladničke. No a kým sa dokúpem, zabudnem, že som chcel pokračovať v maškrtení. - Dodajú mi raňajkové cereálie dostatok vitamínov a vlákniny?
Dosť pravdepodobne nie. Hlavne ak ide o lacný priemyselný produkt. Mnoho raňajkových musli sú veľmi presladené produkty, ktoré navyše obsahujú veľké množstvo tuku, často neznámej kvality. Odporúčam raňajkové cereálie si vyrábať doma. Budete presne vedieť, čo v nich je.





